Convierte tu iPhone o Smartphone Android en un Entrenador Personal para Adelgazar o Ponerte en Forma « Smartphones :: Gadget Hacks

Has decidido que quieres perder peso o desarrollar músculo magro. ¡Muy bien! Ahora toma tu teléfono inteligente. Es un activo valioso que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de condición física, ya sea mejorando su salud o su apariencia, y le mostraré cómo hacerlo.

Muchas aplicaciones para su teléfono iPhone o Android pueden ayudarlo a registrar y realizar un seguimiento de las métricas que contribuyen a la pérdida de peso y al aumento de masa muscular. Y mientras que los dispositivos portátiles de Apple, Samsung, Fitbit, Garmin y otros brindan un seguimiento del entrenamiento desde su muñeca, realmente solo necesita su teléfono inteligente para todo el seguimiento de su estado físico.

Tenga en cuenta que no soy un profesional médico o de acondicionamiento físico certificado, y debe consultar a su médico antes de continuar con una rutina de acondicionamiento físico rigurosa. Estoy escribiendo desde mi propia experiencia de pérdida de peso. Una vez perdí 80 libras en seis meses y después de recuperarme años después, perdí otras 50 libras en un período de diez meses. ¡Si yo puedo hacerlo, tú también puedes!

1. Seguimiento de calorías

La clave para perder peso es crear un déficit de calorías, o comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para pasar el día, de modo que su cuerpo comience a quemar grasa para compensar la diferencia. Para asegurarse de que su consumo de calorías esté en el rango de pérdida de peso, necesitará una forma de realizar un seguimiento de lo que come.

Cambié a dos aplicaciones para esta funcionalidad: Lose It y MyFitnessPal.

Ambas aplicaciones proporcionan una base de datos de alimentos comunes y con nombre junto con platos de cadenas de restaurantes nacionales y regionales. Si no puede encontrar alimentos específicos en el sistema, puede ingresarlos manualmente y contribuir a la base de datos. También puede agregar sus propias recetas y sincronizar sus entrenamientos para contar completamente las calorías consumidas y quemadas.

Ambas aplicaciones son gratuitas, pero bloquean algunas funciones útiles detrás de un muro de pago de suscripción. Por ejemplo, Lose It requiere una suscripción para conectarse a otros servicios (aunque la conexión a Google Fit es gratuita). Por otro lado, MyFitnessPal le permite conectar una amplia gama de servicios de acondicionamiento físico, incluidas las aplicaciones que cubriremos más adelante en esta guía, sin costo adicional, pero requiere un plan premium para desbloquear el escaneo de códigos de barras, que Lose It ofrece de forma gratuita.

De cualquier manera, con su teléfono inteligente siempre a mano, es bastante fácil adquirir el hábito de entrar en sus comidas mientras las come.

2. Seguimiento del entrenamiento cardiovascular

Controlar lo que come es solo la mitad de la ecuación de pérdida de peso. Aunque puede reducir su ingesta calórica cuidando lo que come, el ejercicio diario es donde quema las calorías que come y la grasa que su cuerpo almacena mientras desarrolla músculo magro, que es más denso que la grasa y, por lo tanto, ocupa menos volumen.

Cuando comencé mi viaje de acondicionamiento físico, habían pasado unos diez años desde que entré en un gimnasio. Empecé corriendo en mi barrio, usando el programa Couch to 5K. Te ayuda a entrar en una rutina de carrera con intervalos de caminata y carrera, y la duración de los intervalos de carrera aumenta cada semana. Hice listas de reproducción con longitudes de canciones que se ajustan entre caminar y correr (lo cual es más fácil de hacer cuando tu dieta musical es pesada en punk rock y thrash metal).

Para ayudarlo en este viaje, la aplicación C25K está aquí. Sin embargo, el programa completo de ocho semanas requiere una suscripción ($5.99 por tres meses o $14.99 por 12 meses) después de la prueba de siete días. La comodidad puede valer la pena.

Una vez que ingresa a una rutina de ejercicios, otras aplicaciones brindan funcionalidad adicional. Las aplicaciones que he usado antes son Runtastic y Runkeeper. Runtastic fue adquirida por Adidas y ahora se llama Adidas Running, mientras que Runkeeper fue adquirida por Asics.

Realice un seguimiento de su tiempo de entrenamiento y, para entrenamientos de distancia, use el GPS de su teléfono inteligente para medir la distancia y mapear su ruta de carrera. Puede elegir entre un catálogo de ejercicios o crear su propio entrenamiento (como el entrenamiento Couch to 5k) y recibir indicaciones de audio para cada intervalo. Incluso puedes sincronizar tus carreras con tu aplicación de música favorita.

Finalmente, está Strava. Puede realizar un seguimiento de los entrenamientos de caminar y correr, pero encabeza la liga para el ciclismo. Strava rastrea no solo el tiempo y la distancia, sino también la elevación. Conecte un sensor de cadencia a su bicicleta para realizar un seguimiento de las rotaciones por minuto. También se integra con Fitbit, que se sincroniza con Peloton si te encuentras en la liga de servicios de fitness.

3. Entrenamiento con pesas

Descubrí que una combinación de entrenamiento cardiovascular y con pesas es la más efectiva según la experiencia y las recomendaciones de otros. Cambiar los tipos de ejercicio cada día también le permite descansar a los grupos musculares opuestos.

El entrenamiento con pesas requiere una aplicación diferente a las de los ejercicios cardiovasculares. Dos aplicaciones que usé fueron Jefit y Progression. Ambas aplicaciones le permiten crear entrenamientos con múltiples ejercicios con carga de peso y ejercicios con menos carga de peso, como flexiones y abdominales, o elegir entre los ejercicios proporcionados. Registre su peso y las repeticiones de cada actividad a lo largo de su entrenamiento para realizar un seguimiento de su progreso semana a semana.

4. Sincroniza todos tus datos

Ahora tiene varias aplicaciones para realizar un seguimiento de las calorías y el ejercicio, pero necesita otra aplicación para reunirlo todo.

Para los usuarios de iPhone, las aplicaciones que hemos cubierto se pueden sincronizar con el servicio Apple Health, que también realiza un seguimiento de sus pasos. Según los datos sincronizados de otros servicios, Apple Health sirve como centro central para todos sus datos de salud. Por ejemplo, utilizando datos sincronizados de Lose It, Apple Health resume los carbohidratos, la fibra, las proteínas y las grasas consumidas.

• Instalar Salud de Apple: iOS

Mientras tanto, Google Fit funciona como la aplicación de agregación de salud y estado físico de Android. Puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos por tiempo y distancia en lugar de una aplicación de seguimiento de carrera dedicada, aunque todavía recomendaría una aplicación de entrenamiento con pesas por separado para esos entrenamientos. Google Fit también está disponible para iOS y se conecta a la aplicación Apple Health.

5. Motivación musical

Si bien su kilometraje puede variar, encuentro que hacer ejercicio con una banda sonora es más agradable. La música alegre también proporciona un ritmo que se adapta a su ritmo de carrera oa las repeticiones de levantamiento.

Servicios como YouTube Music y Spotify ofrecen mezclas de ejercicios para el nivel gratuito. Apple Music también proporciona listas de reproducción de ejercicios, pero no un nivel gratuito, aunque la estrecha integración entre la aplicación y iOS es difícil de ignorar para los usuarios de iPhone. Para suscripciones pagas, puede crear listas de reproducción de entrenamiento personalizadas y compartirlas con otros.

Otros servicios de transmisión de música que vale la pena consultar incluyen Deezer, Amazon Music, Pandora y Tidal.

6. Gamificación

Otra forma de hacer que el ejercicio sea divertido es jugar.

Los juegos de realidad aumentada basados ​​en la ubicación como Pokémon Go cumplen con los requisitos. Puedes caminar para encontrar y atrapar Pokémon o viajar a Pokéstops o gimnasios para obtener recursos o batallas/redadas. Caminar es también un mecanismo de juego; Eclosionar huevos para obtener más Pokémon y construir dulces para potenciar y energizar a tus Pokémon se basa en la distancia que caminas. Además, con la función Adventure Sync, tus pasos rastreados a través de Google Fit te ayudarán a progresar en el juego incluso cuando el juego esté cerrado. Si ha estado fuera del juego por un tiempo, consulte esta guía para volver a la acción.